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Usando una cinta de medir corporal simplemente toma las medidas del musculo que deseas saber cuanto y mide y manten un seguimiento de tu progresion en el crecimiento de este, puedes agragar las filas y columnas que consideres necesarias

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Ejemplo:

| Musculo | Medida Inicial | Medida Actual | Medida Meta | | --- | --- | --- | --- | | Biceps | 35cm | 36cm | 40cm | | Pantorillas | 35cm | 40cm | 50-60cm |